Top 6 thực phẩm tốt cho tim mạch

Top 6 thực phẩm tốt cho tim mạch – Bệnh tim là một căn bệnh nguy hiểm lấy đi mạng sống của nhiều người trên thế giới. Và việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là một điều rất quan trọng, nó quyết định tình trạng hiện tại của bạn có tốt hơn hay không. Trong bài viết này hãy cùng Dược Thiên Vàng phân tích sâu hơn về những loại thực phẩm tốt cho tim mạch ngay dưới đây nhé.

I.Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với người bệnh tim mạch

Lượng thức ăn nạp vào cơ thể nói chung và người bị bệnh tim nói tiêng là việc làm vô cùng quan trọng. Nếu bạn ăn quá nhiều hoặc theo kiểu nhồi nhét sẽ dẫn đến việc bụng bị căng tức và dư thừa lượng calo cao hơn mức cần thiết.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Dược Thiên Vàng, khi có nguy cơ hoặc dấu hiệu của bệnh tim bạn cần chọn những thực phẩm ít năng lượng nhưng giàu chất dinh dưỡng.

Một trong số đó phải kể đến như rau củ quả và trái cây tươi, không sử dụng thực phẩm chế biến sẵn hay loại đồ ăn nhanh.

Chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng giúp người bệnh tim mau hồi phục

Chế độ dinh dưỡng này sẽ giúp bạn có những bữa ăn lành mạnh và mang lại một trái tim và hệ hô hấp khỏe mạnh.

Ngoài ra, khẩu phần ăn cũng là điều bạn cần quan tâm, trong quá trình chế biến bạn nên sử dụng thêm loại bát, thìa hay cốc để đo lường chính xác hơn.

II.Top 6 Thực phẩm tốt cho tim mạch

Mặc dù việc thay đổi thói quen ăn uống sẽ rất khó khăn nhưng một khi bạn nhận thức được đâu là loại thực phẩm quan trọng và loại nào cần hạn chế thì bạn sẽ tiến đến cho một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim mạch.

Và nếu được hỏi thực phẩm gì tốt cho tim mạch, Dược Thiên Vàng xin liệt kê các thực phẩm dưới đây.

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Một số loại ngũ cốc nguyên hạt thường dành cho người bị bệnh tim bao gồm: yến mạch, lúa mì, gạo nâu, kiều mạch…

Ba chất dinh dưỡng có trong ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cám, nội nhũ và mầm sẽ giúp cơ thể giảm lượng cholesterone LDL có hại cho cơ thể.

Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.

2. Thực phẩm tốt cho tim mạch – rau xanh

Rau xanh nổi tiếng là loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin K và khoáng chất giúp cơ thể chống oxy hóa bao gồm rau bina, rau collard, cải xoăn.

Các loại rau cải xoăn, bina, rau chân vịt có nhiều vitamin K tốt cho cơ thể.

Không những thế những loại rau xanh này có giúp ngăn chặn quá trình đông  máu và bảo vệ động mạch một cách an toàn.

3. Các loại cá béo

Cá béo được liệt kê vào danh sách những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp nhất là ở người bị bệnh tim mạch bao gồm:

• Cá mòi, cá ngừ
• Cá thu, cá hồi

Đây đều là những loại cá được đánh giá là những thực phẩm tốt cho tim mạch vì có chứa omega-3. Nếu bổ sung hàng ngày cơ thể sẽ giảm được lượng triglyceride có hại cho máu, ổn định huyết áp và cải thiện chức năng của động mạch.

4.Các loại quả mọng và bơ

Một số chất chống oxy hóa như anthocyain chứa trong việt quất, dâu tây, quả mâm xôi góp phần không nhỏ vào quá trình chống oxy hóa và quá trình viêm của tim mạch.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, nếu một người ở độ tuổi 27 uống dâu tây giữ đông lạnh trong 2 tháng sẽ giảm được 11% lượng cholesterone LDL có hại cho cơ thể.

Uống dâu tây đông lạnh giúp loại bỏ cholesterone LDL

Thêm vào đó, quả bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm lượng cholesterone ở những người thừa cân. Chính vì thế đây là loại thực phẩm tốt cho tim mạch và được nhiều Chuyên gia sức khỏe đánh giá cao.

Bơ cũng nhiều vitamin K tốt cho tim mạch, nếu bổ sung khoảng 5gram Kali mỗi ngày có thể giúp huyết áp giảm trung bình 7.0/4.1 mmHg và giảm nguy cơ bị đột quỵ.

5.Thực phẩm tốt cho tim mạch – cà chua

Lycopen là thành phần có trong cà chua giúp chống oxy hóa mạnh mẽ. Chất này giúp trung hòa các gốc tự do, giảm các triệu chứng viêm gây nên bệnh tim.

Nồng độ lycopen thấp trong máu có khả năng tăng nguy cơ hình thành nên bệnh tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu được đưa ra ở những người phụ nữ béo phì, khi cho ăn 2 quả cà chua sống thì nồng độ cholesterol cùng những mảng bám gây hại trên các thành động mạch bị mất đi.

6. Hạt hạnh nhân

Xét về mặt nhiều vitamin và giàu chất dinh dưỡng đồng thời tốt cho tim mạch thì hạt nhanh nhân là một trong những thực phẩm đứng đầu bảng.

Đây là một trong những nguồn chất béo rất cho tim mạch và là thực phẩm an toàn giúp phòng ngừa bệnh tim.

Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt hạnh nhân còn là thực phẩm tốt cho tim mạch

Thêm vào đó, hạt hạnh nhân cũng là một trong số những nhân tố tác động mạnh mẽ đến cholesterol của bạn.

Những nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì cần lưu ý, hạt hạnh nhân có lượng calo cao nên cần cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

Trên đây, Dược Thiên Vàng vừa giới thiệu tới bạn đọc Top 6 loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Để biết thêm những thông tin hữu ích về sức khỏe quý khách vui lòng liên hệ Hottline: 0818.155.155 hoặc nhắn tin vào Fanpage để được tư vấn về sản phẩm của Dược Thiên Vàng!